10 วิธีทำผู้ชายอายุยืน

10 วิธีทำผู้ชายอายุยืน

posted on 16 Apr 2009 15:37 by health2u in health

...

อาจารย์แพทย์ สถาบันเมโยคลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีทำให้ผู้ชายอายุยืน 10 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง คำแนะนำข้อใดที่มีแล้วในข้อต้นๆ จะไม่นำมากล่าวซ้ำ เพื่อประหยัดพื้นที่บล็อกครับ

(1). ลดโรคหัวใจ

• ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป
• ลดอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว-ไขมันสัตว์ หรือเนื้อสำเร็จรูป (เช่น ไส้กรอก หมูยอ หมูหยอง หมูแผ่น ฯลฯ)
• กินธัญพืชไม่ขัดสี โดยเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท (เติมรำ) กินผัก-ผลไม้ทั้งผล (หรือผลไม้ปั่นรวมกาก ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองหรือแยกกาก) กินปลา โดยเฉพาะปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด (เช่น ปลากระป๋อง ฯลฯ)
• ลดอาหาร-ขนมสำเร็จรูป ลดการซื้ออาหารนอกบ้าน และงานเลี้ยง-สังสันทน์ หันมาทำกับข้าวเองอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ (ถ้าทำไม่ได้... หุงข้าวกล้องกับเตรียมผักไปเสริมกับข้าวนอกบ้านก็ยังดี) เพื่อลดปริมาณเกลือในอาหาร
• ออกกำลังเป็นประจำ + ระวังอย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน + หาทางลดความเครียด

(2). ลดมะเร็ง

• ไม่สูบบุหรี่ + ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ) หนัก
• หลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า (9.00-16.00 น.) สวมหมวก-แว่นตากันแดด และใช้ยากันแดด

(3). ลดอุบัติเหตุ

• ขับรถไม่เร็วเกิน คาดเข็มขัดนิรภัยหรือสวมหมวกกันน็อค เมาไม่ขับ ง่วงไม่ขับ

(4). สโตรค (stroke = กลุ่มโรคหลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต)

• ลดโคเลสเตอรอลในอาหาร เช่น ไขมันสัตว์ เครื่องใน ตับ ฯลฯ + ไม่กินเนื้อมากเกิน (แม้แต่เนื้อแดงก็มีไขมันแฝงอยู่สูง)
• ลดไขมันแปรรูปหรือไขมันทรานส์ให้มาก ที่สุด เช่น เบเกอรี เนยขาว เนยเทียม (ยกเว้นเนยเทียมชนิดไขมันทรานส์ต่ำ) ครีมเทียม คอฟฟี่เมต น้ำมันที่ใช้ซ้ำหลายครั้ง (พบบ่อยในอาหารนอกบ้าน เช่น ปาท่องโก๋ ฯลฯ)

(5). COPD (chronic obstructive pulmonary disease = กลุ่มโรคปอดเรื้อรัง ที่สำคัญคือ หลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพอง)

• ไม่สูบบุหรี่ ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป โดยเฉพาะห้องแอร์ ไม่เผาขยะ-เผาใบไม้ (พบบ่อยทางเหนือ ซึ่งน่าจะมีส่วนทำให้มะเร็งปอดในไทยสูงสุดที่ลำปางกับเชียงใหม่ - ผู้เขียน)
• ไม่ใช้ฟืนทำอาหาร หรือจุดธูป-เทียนในที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก

(6). เบาหวาน

• ป้องกันคล้ายโรคหัวใจคือ ระวังอย่าให้อ้วน... ถ้าอ้วนควรเปลี่ยนจากอ้วนไม่ฟิตเป็นอ้วนฟิต หรือลดน้ำหนัก กินข้าวกล้อง-ผัก-ผลไม้ทั้งผล-ถั่วให้มากพอ และออกกำลังเป็นประจำ

(7). ไข้หวัดใหญ่

• ล้างมือด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร-ดื่มน้ำ หลังเข้าห้องน้ำ
• หลีกเลี่ยงสถานที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวก โดยเฉพาะห้องแอร์
• ฉีดวัคซีนถ้ามีข้อบ่งชี้ เช่น อายุมาก มีโรคเรื้อรัง ฯลฯ

(8). ฆ่าตัวตาย

• สาเหตุสำคัญของการฆ่าตัวตาย คือ โรคซึมเศร้า
• ทำแบบทดสอบโรคซึมเศร้าอย่างน้อยปีละ ครั้ง... ถ้าเป็นกลุ่มเสี่ยง น้ำหนักขึ้นหรือลงเร็ว (โรคนี้ทำให้กินมากก็ได้ น้อยก็ได้) ปวดเรื้อรังหาสาเหตุไม่ได้ หรือนอนหลับแล้วตื่นง่าย-ตื่นแล้วหลับยาก ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน เนื่องจากยาช่วยให้อาการดีขึ้นได้มาก (ถ้าคนไข้มีความอดทน + วินัยในการรักษา)

(9). ไตวาย

• สาเหตุสำคัญของไตวายคือ ความดันเลือดสูง เบาหวาน และไตอักเสบเรื้อรัง
• ไตอักเสบเรื้อรังพบได้ในคนที่เป็นไตอักเสบเฉียบพลันแล้วกินยาไม่ครบ หรือเป็นนิ่วร่วมด้วย
• วิธีป้องกันนิ่วตั้งแต่แรกที่สำคัญ คือ ดื่มน้ำให้พอทุกวัน ดื่มทันทีที่เสียเหงื่อมาก หิว หรือปัสสาวะสีเหลืองเข้มขึ้น และไม่กลั้นปัสสาวะ

(10). สมองเสื่อมอัลไซเมอร์

• ถึงแม้จะยังไม่มีวิธีป้องกันโรคนี้ที่แน่นอน
• ทว่า... การดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดี ระวังหัวถูกกระแทก โดยเฉพาะการไม่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก ออกกำลัง เข้าสังคมคนดีและคนมองโลกในแง่ดีบ้าง มีส่วนช่วยได้

...

ถ้าชีวิตนี้ เลือกได้... การมีคู่ครองช่วยให้อายุยืนขึ้นประมาณ 3 ปี การตรวจเช็คความดันเลือดและเบาหวาน... ถ้าพบให้รักษาอย่างต่อเนื่องช่วยได้มาก

คนไทยเราส่วนใหญ่อ้วนจากแป้ง... การปรับลดข้าวให้น้อยลง 1/5 ถ้าน้ำหนักไม่เกิน หรือ 1/4 ถ้าน้ำหนักเกิน แล้วเติมผัก-ถั่วเข้าไปแทนข้าวตั้งแต่อายุ 20 ปีมีส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ ถั่วทำให้การเคี้ยวช้าลง ทำให้อิ่มเร็วและนานขึ้น

...

และที่ลืมไม่ได้เลยคือ ควรหัดใช้ถุงยางอนามัยให้เป็น เนื่องจากการสำส่อนทางเพศอาจทำให้ติดเอดส์ได้ (ไม่สำส่อนเป็นดีที่สุด)

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

kit 901